warzywa na

[...] S, P, zioła, łyżka oliwy z oliwek. oki O- łosoś ( 200g ) , brokuły tu chyba jakas kasza musi byc lub ryz K- pierś kurczaka( 150g ) duszona w warzywach no i oliwa z oliwek WTOREK Ś-kasza gryczana 50g, sok jabłkowy , 5 migdałów, 2 orzechy włoskie,pestki dyni owoce suszone ( jabłka, 3 morele),cynamon; ser biały 0% [...]

Polecam zbilansowana dieta ,ale po koleji jesli je 300 kcal to na poczatek dal bym 800 przez tydzien a pozniej po 300 ,az dojdzie do 1700 - 2000 kcal,chodzi o rozruszanie metabolizmu,aktywnosc ruchowa narazie wstrzymana az dojdzie do limitu kalorii ,4-6 posilkow ktorzy zawiera bialko,zdrowe tluszcze i zlozone weglodany [...]

nie najpierw spada woda(duzo cm leci)pozniej tluszcz(mniej cm) ,ladowanie rub z glowa ,2g bialka na kg wagi ciala ,do 60g tluszczu i mustwo wegli :kasze,ryz,ziemniaki,owoce z umiarem,warzywa,cos ze slodzyczy (nie za wiele) ,pamietaj w ladowanie wruci woda(cm do gory )

[...] dużo kalorii, zmniejsz trochę bazową ilość węglowodanów. Jednak nadal mają one stanowić główne źródło paliwa dla twojej diety) Źródła makroelementów: - węglowodany: owoce, warzywa, pieczywo pełnoziarniste, makaron razowy, kasze - bialka: chuda wołowina, kurczak, indyk, ryby, jajka, nabiał, rośliny strączkowe, orzechy tłuszcze: orzechy, zdrowe [...]

Tyka byłam na bardzo niskokalorycznej i głupiej diecie.celem jest lekkie porzezbienie ciała,zapobiegnięcie efektowi jo-jo,razem z cwiczeniami zwiekszam kalorycznosc posilków. Hmm złe sniadanie??Kefir lub jogurt naturalny z otrebami,troche czarnego chleba i warzywa,zle??

[...] razowym ,garsc orzechow wloskich III(ok 1,5 godziny przed treningiem): 10 g chałwy, kromka razowca,40g tatara z łososia,40 g białego sera, łyzeczka dżemu losos,kasza kuskus,warzywa ,oliwa z oliwek IV(po treningu): 1/2-30 g batona białkowego, 20 ml-łyk odżywki białkowo -ww( od mojego brata podciągnęłam po treningu ,wafle ryzowe/miod/dzem lub [...]

Jezeli chodzi o witaminy staram sie jesc codziennie Vitaral + warzywa w ciagu dnia. Jezeli chodzi o tluszcze na sniadanie jem owsianke z nasionami dyni i slonecznika, do bialego sera dodaje oliwe z oliwek.

[...] + 100g chleb żytni razowy POSIŁEK 2 godz 10.30 150g ciemnego pieczywa + 100g polędwicy wieprzowej (sopockiej) POSIŁEK 3 godz 13.00 100g ryżu + 150g piersi z kurczaka + warzywa + oliwa z oliwek POSIŁEK 4 godz 15.00 MM400 Godz 16.00 Creta 5 g + 400ml sok winogronowy GODZ 16.00 TRENING GODZ 17.00 Creta 5g + 400ml sok winogronwy POSIŁEK 5 [...]

5 'czystych' posilkow max kalorycznych i rosniesz :D masz <70kg na tym etapie nie trzeba wkrecac sie w rozpiski :D je sie racjonalnie ile sie tylko da :D makaron, kasza, ryz, chleb razowy jaja, kurczak, twarog warzywa i owoce oliwa, olej lniany i heja :D Zmieniony przez - e-lite w dniu 2004-11-29 20:02:26

[...] 4 kg. A chce schudnoąć ot tak poprostu nie na zawody, ja wlasnie ograniczylem cukry pochodzace ze slodyczy (kiedys to sie tym zajadalem ze bania mala) i teraz to jem w wiekszosci owoce i warzywa. A czy białka moga pochodzic z jajek, i z jakich jeszcze produktów moga byc. Ja postaram sie wlasnie tak jak mowicie wiecej spalac kalori niz jesc.

Oj....jakis pajac mi kiedyś polecił (jak jeszcze byłem w liceum), żebym zapodawał przed treningiem szejka MegaMass 2000. Efekt był taki, że zasypiałem w autobusie jadąć na trening . Poważnie. Jeśli już węgle przed treningiem to tylko o niskim IG. Owsianka/warzywa, nigdy glukoza.

[...] chudnie.Jak to jest własciwie.Z jednej strony ciemny chleb(mowie o pumperniklu czy razowcu),kasza gryczana itp. to wegle złozone(czyli niby dluzej sycą),a własnie owoce i warzywa to wegle proste...Jak to jest właściwie?Tylko mi qazar nie pisz,że jedynie od ujemnego bilansu sie chudnie Bo dieta diecie nierówna.Jedzac np.2000 kcal -same [...]

zbilansowany posilek co 3h (20-30g bialka, ~80g wegli, 20g tluszczy) np 1) platki owsiane 100g + mleko 400ml + plaster twarogu z dzemem 2) 3bulki + weglina + ser + maslo + jablko 3) 100g ryz + 200g kurak + warzywa + oliwa 4) jajecznica z 4jaj + 4kanapki + wedlina 5) 200g twarog + 500g jogurt + lyzka oliwy 6) 150g tuna + 2 jaja na twardo

też jadłem kiedyś tyle jabłek lepiej przeżuć się na warzywa bo fruktoza dobrze odkłada się w postaci cukru i masz brak zdrowych tłuszczy co utrudnia sapalnie tłuszczu

[...] 50g 2 kromki chleba z margaryną chleb pełnoziarnisty i olej 2. posiłek 2 kromki chleba z mielonką (4 plasterki) daj makrele zamiast mielonki 2 jajka jabłko / daj warzywa zamiast jabułka i rodzynek i soku rodzynki 20g sok owocowy 250g 3. posiłek pierś z kurczaka 100g ryż biały 100g śliwki suszone 100g / zadużo fruktozy 4. posiłek [...]

to moze rzeczywscie wywale jogurty,zastapie je np kurczak gotowany(200g) + warzywa(marchewka,ogorek,kukurydza itp) + oliwa z oliwek + 50 g kaszy?? 3 posilek zamiast 4 calych jaj--> 1 zoltko + 5 bialek z posilkiem potreningowym nie bede kombinowal,ze sniadaniem tez nie,bo jak wstaje to glodny taki jestem ze mi sie wymiotowac chce i ten kortyzol [...]

efka HCL 4x25mg ed cofeina HCL 4x200mg ed yohimbina HCL 2x10mg ed green tea extract 4x800mg ed do tego bialko 4g/kg wegle <20g dziennie (warzywa) tluszcze - 4x5g tran, 6x10g olej lniany, 6x10g oliwa z oliwek trening obwodowy - co drugi dzien kazda partia x 3serie x 12-15powtorzen w dzien nietreningowy naczczo HIIT 15min + przed kazdym posilkiem [...]

[...] - daj chleb razowy pelnoziarnisty z makrelą i daj warzywo. 3 posiłek - wywal cukier. 4 posilek - zmien go całego jakos, tran ok. 5 posiłek - daj np piers z kurczaka z kaszą, warzywa i oliwa z oliwek. Ostatni posiłek jest zbedny, rozloz białko z niego na inne. I teraz pare pytan. Kiedy masz trening? Nie wliczyles 0,5g/kg masy ciała ww prostych - [...]

j.w. daj warzywa, rybe tlusta, zmien odzywke na cos i zmniejsz te 300g kurczaka. Zmieniony przez - domer w dniu 2004-12-22 10:24:02

zamiast mleka i maslanki ser bialy, dodawaj do posilkow warzywa i oliwe albo olej lniany, 3x w tygodniu tlusta ryba i pogryzaj orzechy, wylicz tez swoje zapotrzebowanie i ustal wszystko w gramach na kilo masy bialko 1,5-2, tluszcz 1-1,5 reszta wegle, i pozcytaj post "uwaga wazne"